Als je jezelf niet toestaat emoties te voelen, wijs je een bepaald deel van jezelf af. Dat klinkt misschien heftig, maar het is wel zo. Om voluit te kunnen leven is het nodig om emoties toe te laten, te doorvoelen en uit te spreken. Je bent mens en emoties horen bij het leven. Ze horen bij jou. Dat wat jij in jezelf ervaart, doet er toe. Hoe kun je voluit leven, als je een deel van jezelf afwijst?
Lange tijd emoties opkroppen en wegduwen, maakt de kans groter dat je er op een gegeven moment last van gaat krijgen. Je zet bepaalde beschermingsmechanismen in om je op de been te houden. Om maar weg te blijven van het voelen.
Hierbij 5 stappen die je in kunt zetten op het moment dat je een emotie voelt opkomen:
- Pauzeer en focus op je lichaam en je adem – Probeer de eerste reactie uit te stellen, maar tune even in. Focus op de adem, op hoe je lichaam voelt kan hierbij helpen.
- Benoem de emotie die je voelt – Voel de emotie in je lijf en geef het woorden. Als je niet zo bekend bent met emoties dan kun je eerst één van de 4 basisemoties gebruiken. Dat is bang, verdrietig, blij of boos. Hoe meer je er mee oefent, hoe groter je woordenschat wordt als het emoties betreft.
- Ruimte geven aan de emotie – Breng je aandacht naar de plek in je lichaam waar je de emotie voelt. Je kunt je hand even op die plek leggen. Op die manier geef je het signaal dat het er mag zijn. Het kan gebeuren dat je dan ook een fysieke reactie krijgt, probeer dit ook helemaal toe te laten. Je bent veilig en de reactie zal weer weg trekken.
- Onderzoek wat de emotie je wil vertellen – Als de hevigheid van de emotie er af is, kun je jezelf de volgende vragen stellen. Wat is het dat me zo raakte? Welke overtuiging over mezelf raakt dit? Welke oude pijn ligt hier onder?
- Geef je zelf waar je behoefte aan hebt – Vaak ligt er onder een trigger een behoefte. Wat kun je zelf doen om gehoor te geven aan die behoefte? Als je boosheid voelde, is het misschien nodig om een grens te stellen. Als je verdriet voelde, is het misschien nodig om te rouwen.
Iedere emotie heeft een functie. Je kunt een emotie lang proberen te onderdrukken. Maar de emotie blijft toch in je systeem, dus dan kun je deze maar net zo goed voelen…